jak redukować

z 13 na 8, ciężko będzie. Ale jak chcesz coś trwale budować i redukować to jednak bym skłaniał się ku długim estrą testa:-> A w 8 tygodni nie zrobisz i masy i redu, nie ma takiej opcji. Jak chcesz 8tygodniowy cykl, to albo rybki albo akwarium. Na pewno, teraz po tym cyklu nie rób od razu redu, kalorie utrzymaj na lekki +, bo redukcje zaraz po [...]

[...] nie miał w dłoniach, to spokojnie może robić jedno i drugie. Dopiero od pewnego poziomu zaawansowania staje się to niemożliwe. Oczywiście nie będą to takie przyrosty jak na masie, ale zawsze. Ja sam obecnie ćwiczę od 3 miesięcy porządnie, jestem na małym deficycie i dalej buduje mięśnie zdecydowanie. A jak miałem naście lat, to pamiętam, [...]

Chłopie co ty chcesz redukować?Jak się sredukujesz to będziesz wyglądał jak narkoman który daje w żyłe.Poczytaj sobie o dietkach,Naucz się zdrowo odżywiać,Bycie na minusie kalorycznym nigdy nie jest zdrowe a tym bardziej jak się nie ma kompletnie wiedzy na temat odżywiania.Na twoim miejscu bym przymasował gdzieś do 80kg z minimum 40 w bicu i [...]

Ja sobie powtarzam, że jeśli robić masę to super masę nawet jakby mnie miało zalać ale taka masa powinna trwać i trwać przez kilka miesięcy jak nie więcej, potem uderzyć w redukcje jeżeli zbudowalo się super masę. Może nie pomoglem ani nic ale ja tak sobie myślę żeby nie bawić się masa redukcja masa i tak w kółko tylko zrobić porządną.masę i z [...]

A właśnie może dobrze redukowac będzie trening obiegowy? Podobno daje nieźle w kość a co za tym idzie nadmierne pocenie, więc może warto jak uważasz? Ps. Najśmieszniejsze w tym wszystkim jest to, że w tytule postu poprosiłem Wodyna o pomoc, a on nawet tutaj nie zajrzał

nikt ci nie każe jeść ryżu i kurczaka możesz pokombinować z IFFYm ważne aby był minus kcal jak chcesz redukować i abyś trzymała plus minus rozkładu b/t/w zapraszam do działu IF do poczytania również ( link masz w moim podpisie) ten termo zacznij od połowy bo jak tam jest 60 efki to będzie konkretnie działać Dzięki;) bylam na IF kiedys ale to [...]

To wstępnie planuje redukować do 14 września, później wchodzę na mase. Dzięki wszystkim za pomoc. Jak będę miał jeszcze jakieś problemy to będę pisał. ;)

Wrzucisz 10-15kg dobrej jakości "mięcha" na siebie to będziesz wyglądał jakoś, może nie tak jak ten ze zdjęcia, ale obiecuję, że będziesz zadowolony. Pamiętaj nic nie musisz redukować tylko zadbać o masę.

a co się stanie jak dobiję do 1800 kacl i z tego poziomu zacznę redukować

Ćwiczysz kaptury bo jakbys ich wogóle niemiał:), albo taka głupia fota.Pozatym to klata straszna nieopłaca sie jej redukować bo zostanie z niej jak mówią koledzy null:) Zmieniony przez - falkow6 w dniu 2010-04-28 19:32:37

Zdecydowanie za dużo carbo! Oto cały winowajca 'podlania', bierz 20-50g po treningu to w zupełności wystarczy. Carbo to nic innego jak cukier, który to jak wiadomo lubi się odkładać. Co do tej redukcji, to zdecyduj się co chcesz robić... Bo niestety nie da się jednocześnie masować i redukować.

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ?

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ? Jesli na 4 dni to tylko split. Fbw moze być zbyt dużym obciążeniem.

Faktycznie piszesz że tylko hiit'a wykonujesz, coś mi się na oczy rzuciło Zaproponowałbym Ci 2700 kcal jako wartośc wyjściową zarówno w dzień treningowy jak i nietreningowy. Myślę że przy Twoim wzroście i wadze ilośc ta będzie zupełnie wystarczającą. Lepiej wyjść od mniejszej wartości a później sukcesywnie ją zwiększać niż na starcie zalać się [...]

No ale mi przy tej ilości kcal waga stoi w miejscu od dwóch tygodni. To bez sensu dodawać mi kalorie bo po co jak chce redukować

Tutaj już nie ma co redukować. Nawet jak cudem zgubisz trochę fatu to będziesz wyglądał jak niedożywiony piłkarz. Nie trać czasu na głupoty, buduj masę!

Układając dietę musisz uwzględnić w bilansie ten wysiłek fizyczny. Na razie masz kalorii jak nietrenującą kobietka:-P Napisz też na ilu kcal skończyłeś redukować W 4. posiłku przydałoby się źródło białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 13:06:08

żarcie masz do niczego, posty podwieszone, tam masz wszystko co i jak. oraz takim domowym treningiem za wiele nie zdziałasz. oraz(2) waga-wzrost - nie ma tu z czego redukować. pzdr/

nie wiem czy wiesz ale jak juz zrzucasz tluszcz znika on z calego ciala i jak juz jestes chudy tylko troszke fatu zostalo na brzuchu nie oplaca sie redukowac nic bo zrobisz z siebie szczypiora calkowitego

po ostatniej fotce - zdecydowanie tak, redukować, a jak nie idzie przy tak wysokim BF to przyczyn szukałbym w diecie, jak i redukował aeroby na rzecz treningów metabolicznych. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-06 15:00:45